Teknik dasar dalam permainan sepak bola sangat penting untuk dikuasai oleh seorang pemain secara individu maupun tim. Dalam menguasai teknik dasar sepak bola ini dibutuhkan kondisi fisik pemain yang prima. Jika ingin memenangkan suatu pertandingan mutlak diperlukan teknik sepak bola serta taktik dan strategi yang jitu.
A. Mengenal Bola (Ball Feeling)
Mengenal bola adalah latihan yang dilakukan untuk merasakan sentuhan-sentuhan kepada bola. Tujuan latihan mengenal bola adalah untuk melatih rasa terhadap bola, sehingga memudahkan seorang pemain sepak bola dalam menguasai bola ketika bermain. Latihan mengenal bola harus diberikan bagi mereka yang baru berlatih teknik dasar sepak bola. Latihan ini dapat membantu pemain sepak bola tersebut agar merasakan sentuhan dan menyatu dengan bola yang dikuasainya.
B. Mengontrol Bola
Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dasar sepak bola yang harus dimiliki oleh setiap pemain sepak bola. Keterampilan teknik mengontrol bola dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:
- Mengontrol Bola Menggunakan Sisi Kaki Bagian Dalam
- Memosisikan tubuh dan kaki yang akan digunakan mengontrol bola menuju arah datangnya bola, sementara itu kaki yang digunakan untuk menumpu usahakan sedikit ditekuk.
- Kedua tangan dalam posisi rileks saat bergerak agar keseimbangan badan dapat terjaga.
- Mengangkat kaki yang digunakan untuk mengontrol bola ke arah datangnya bola.
- Ketika mengontrol bola, kaki bagian dalam usahakan dapat menyentuh bola, kemudian lakukan gerakan lanjutan dengan menarik kaki ke belakang agar bola dapat dikuasai dengan baik.
- Mengontrol Bola Menggunakan Sisi Kaki Bagian Punggung
- Berdiri dan badan sedikit dicondongkan ke depan, lalu arahkan pandangan menuju arah datangnya bola.
- Kaki tumpu sedikit ditekuk, namun kaki yang digunakan untuk mengontrol bola ditekuk ke depan dan tekuk pergelangan kaki, arahkan ke bawah.
- Ketika mengontrol bola, usahakan kaki bagian punggung dapat menyentuh bola agar bola dapat dikuasai dengan baik.
- Mengontrol Bola Menggunakan Sisi Kaki Bagian Luar
- Berdiri dan badan condong sedikit ke depan.
- Pandangan menuju arah datangnya bola, kaki yang digunakan untuk menumpu agak ditekuk, kemudian silangkan dengan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola.
- Selanjutnya, kedua tangan rileks saat bergerak untuk menjaga keseimbangan badan.
- Ketika bola sudah menyentuh sisi kaki, tarik sedikit kaki tersebut agar bola tidak terlalu liar.
- Setelah bola dikuasi, lanjutkan dengan gerakan berikutnya, seperti mengumpan, menggiring, atau melakakukan tembakan ke gawang.
- Mengontrol Bola Menggunakan Sol Sepatu
- Berdiri menghadap arah datangnya bola yang bergulir ditanah, lalu kaki dibuka selebar bahu, angkat sedikit kaki yang akan digunakan untuk mengontrol (kaki kanan) dengan ujung kaki sedikit diangkat ke atas, sedangkan kaki tumpu (kaki kiri) berada di samping.
- Setelah bola menyentuh sol/ telapak sepatu, tekan sedikit bola agar berhenti bergulir dan dapat dikuasai.
- Setelah bola dikuasai, lakukan gerakan lanjutan, seperti menggiring bola, mengumpan, atau melakukan tembakan ke gawang.
- Mengontrol Bola Menggunakan Paha
- Pandangan diarahkan ke arah datangnya bola.
- Gerakan tubuh ke arah depan, maupun ke belakang bergantung pada posisi datangnya bola.
- Posisikan anggota tubuh bagian bawah yang digunakan untuk mengontrol bola agar seimbang.
- Angkat salah satu kaki dan tekuk sedikit kaki yang akan dipergunakan untuk mengontrol bola, lalu tahan bola menggunakan paha, kemudian jatuhkan bola di antara kedua kaki.
- Mengontrol Bola Menggunakan Dada
- Mengarahkan pandangan menuju datangnya bola, lalu gerakan tubuh ke depan maupun ke belakang bergantung situasi datangnya bola.
- Memosisikan badan dalam keadaan seimbang antara bagian dada dengan kedua tangan melebar.
- Setelah bola menyentuh/ kontak dengan dada, tariklah badan ke belakang untuk menahan bola, kemudian jatuhkan bola di antara kedua kaki untuk menguasainya.
- Mengontrol Bola Menggunakan Kepala
- Salah satu teknik mengontrol bola lambung dengan posisi bola di atas kepala adalah dengan menggunakan kepala.
- Memfokuskan pandangan ke arah datangnya bola, lalu tahan bola dengan menggunakan kepala sambil menarik badan, kepala sedikit ke belakang untuk menyeimbangkan tubuh.
- Arahkan bola ke bawah untuk dikuasai dengan kaki, selanjutnya bola digiring atau diberikan ke teman yang berada pada posisi bebas.
Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan sol sepatu bertujuan untuk menghentikan bola yang bergulir di tanah. Mengontrol atau menghentikan bola dengan sol sepatu dapat dilakukan dengan cara:
Keterampilan mengontrol bola menggunakan paha digunakan ketika bola melayang ke arah pemain atau datang dari depan. Teknik mengontrol menggunakan paha dapat dilakukan dengan cara:
Mengontrol bola juga dapat dilakukan dengan menggunakan dada. Mengontrol dengan menggunakan dada dapat lakukan dengan cara:
C. Menendang Bola
- Menendang bola adalah salah satu teknik dasar sepak bola yang sangat penting dalam suatu pertandingan.
- Kemampuan menendang bola yang baik membuat permainan lebih menarik.
- Menendang dapat dilakukan untuk mengumpan bola ke teman satu tim dan menendang bola dengan tujuan untuk melakukan shooting ke gawang agar menciptakan gol.
- Menendang bola dapat dilakukan dengan menggunakan sisi kaki bagian dalam, sisi kaki bagian luar, dan menggunakan sisi kaki bagian punggung.
- Menendang bola dengan maksud memberi umpan/ mengoper bola kepada teman satu tim.
- Menendang bola dengan maksud menciptakan gol ke gawang lawan atau yang disebut dengan menembak (shooting).
D. Mengumpan/ Mengoper Bola
- Mengumpan bola adalah teknik dasar menendang bola dengan tujuan memberikan bola kepada teman satu regu. Mengumpan bola bila ditinjau dari jaraknya dapat digolongkan dengan mengumpan bola jarak pendek dan mengumpan bola jarak jauh.
- Mengumpan bola jarak pendek lebih dominan menggunakan sisi kaki bagian dalam, sedangkan mengumpan bola jarak jauh menggunakan bagian dari ujung punggung kaki (kura-kura kaki).
E. Menembak Bola ke Gawang
- Menembak bola ke gawang (shooting) adalah teknik dasar menendang bola yang bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan.
- Menembak bola ke gawang lawan biasanya dilakukan dengan menendang bola sekeraskerasnya ke arah gawang lawan.
- Tendangan yang keras ke gawang lawan agar bola tidak bisa diantisipasi atau ditangkap penjaga gawang, sehingga menciptakan gol.
F. Menggiring Bola
- Menggiring bola adalah teknik dasar sepak bola yang dilakukan dengan cara menendang atau mendorong bola secara terus-menerus dengan tujuan memindahkan bola dari satu titik/ tempat ke titik yang lain dalam permainan sepak bola.
- Menggiring bola biasa dilakukan ketika pemain yang sedang menguasai bola tidak dapat memberikan umpan (mengoper) bola ke teman satu regunya karena dijaga oleh lawan.
- Untuk mempertahankan bola dalam penguasaannya, pemain tersebut harus menggiring bola untuk menjauhi lawan atau menghindar dari lawan sambil membangun serangan.
- Menggiring bola sendiri dapat dilakukan dengan menggunakan sisi kaki bagian dalam, menggunakan sisi kaki bagian luar, dan menggunakan sisi kaki bagian depan atau punggung kaki.
G. Menyundul Bola
- Menyundul bola adalah teknik dasar sepak bola yang dilakukan dengan cara menyentuh bola menggunakan anggota tubuh bagian kepala.
- Menyundul bola dengan maksud menerima umpan bola tinggi dari teman dapat dilakukan untuk mengontrol bola agar dalam penguasaannya.
- Menyundul bola dapat dilakukan untuk menciptakan gol dengan cara mengarahkan sundulan ke gawang lawan.
- Menyundul bola untuk mempertahankan daerahnya dari serangan lawan dengan bola-bola tinggi dapat dilakukan dengan menyundul bola sejauh-jauhnya agar daerah gawangnya terhindar dari serangan lawan.
H. Lemparan Bola ke Dalam
- Lemparan bola ke dalam adalah teknik dasar bermain bola yang dilakukan dengan tujuan memasukkan kembali bola yang keluar dari area lapangan permainan.
- Lemparan bola ke dalam juga dapat dikatakan sebagai permulaan permainan kembali setelah permainan terhenti karena bola keluar dari area dalam lapangan permainan.
- Bola yang keluar dari garis samping kanan-kiri lapangan permainan, secara otomatis menghentikan permainan dan permainan dapat kembali dilaksanakan apabila bola dimasukkan kembali ke daerah dalam permainan dengan melemparkan bola ke area lapangan permainan.
- Cara melakukan lemparan bola ke dalam lapangan permainan dapat dilakukan dengan menggunakan kedua tangan.
- Sebelum melemparkan bola, tangan dan bola harus berada di belakang kepala dan memperhatikan garis lapangan dan tidak boleh mengangkat salah satu atau kedua kaki.
I. Teknik Dasar Penjaga Gawang
Penjaga gawang adalah salah satu pemain sepak bola yang dapat memainkan atau menyentuh bola dengan seluruh anggota tubuh asalkan tetap berada di dalam daerah kotak penalti. Walaupun penjaga dapat menggunakan tangan dalam memainkan bola, penjaga gawang tidak boleh menangkap bola yang diumpan oleh teman satu regunya. Teknik dasar yang harus dikuasai oleh penjaga gawang adalah:
- Teknik Menangkap Bola Menyelusur Lurus di Atas Pemukaan Tanah
- Teknik menangkap Bola Lurus Setinggi Perut
- Teknik Menangkap Bola Lurus di Depan Wajah
- Teknik Menangkap Bola Lurus Tinggi di Atas Kepala
- Teknik Menendang Bola Mati Penjaga Gawang
- Teknik Menendang Bola Melayang (Tangkap)
- Teknik Lemparan Penjaga Gawang Bola dengan Bola Bawah (Bergulir)
- Teknik Lemparan Penjaga Gawang dengan Bola Atas
J. Latihan Pengembangan Teknik Sepak Bola
Untuk mengembangkan teknik sepak bola diperlukan latihan-latihan berikut:
- Latihan Dasar Mengoper Berpasangan
- Latihan Dasar Mengoper Berbalik Badan
- Latihan Mengoper dan Bergerak ke Arah Bola
- Latihan Passing Satu-Dua Jemput Bola
- Latihan Menggiring Bola Memutari Kun
- Menggiring Bola Kombinasi Mengoper Bola
- Latihan Mengoper, Menggiring, dan Menembak
- Latihan Kombinasi Mengoper, Menggiring, dan Menembak Bola ke Gawang
Sumber:
Ekstrakurikuler Sepak Bola Jenjang SMP
Kemendikbudristek 2021