Kondisi Fisik dan Latihan Fisik Pemain Futsal


Kondisi Fisik

Kondisi fisik merupakan hal sangat penting dalam aktivitas sehari-hari terutama pada aktivitas olahraga. Dalam permainan futsal kondisi fisik menjadi modal utama. Agar menjadi pemain futsal yang andal, seseorang harus bisa mengembangkan kondisi fisiknya secara rutin. Hal itu akan meningkatkan kemampuan fisik pemain.

Kemampuan fisik itu mencakup dua komponen, yaitu komponen kesegaran jasmani (physical fitness) dan komponen kesegaran gerak.

  • Komponen kesegaran jasmani terdiri atas kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan pernapasan, peredaran darah, dan fleksibilitas.
  • Komponen kesegaran gerak (motor fitness) yang terdiri atas kecepatan, koordinasi, kelincahan, daya ledak otot dan keseimbangan.

Latihan Fisik Futsal

Kondisi Fisik dan Latihan Fisik Pemain Futsal

  1. Latihan Daya Tahan (Aerobic and Anaerobic)

    1. Tujuan
      Menambah daya tahan otot dan jantung serta mampu bergerak dan lari dengan waktu lama tanpa mengalami kelelahan berlebih.
    2. Cara
      Biasakanlah pemain untuk melakukan jogging selama 40 - 60 menit dengan variasi kecepatan.
    3. Hasil
      Tindak lanjut latihan ini adalah menambah kecepatan, intensitas, dan kualitas gerak. Ketiga latihan tersebut berpengaruh pada proses stamina pemain, sehingga pemain futsal mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu lama, stabil, dan konsisten.

  2. Latihan Kekuatan (Weight Training)

    1. Tujuan
      Pemain diimbau untuk tidak meloncat-loncat di tempat yang permukaannya keras karena dapat menyebabkan cedera pada tulang kering dan tungkai.
    2. Cara
      Pada latihan ini pemain lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush, dan squat jump. Selanjutnya, pemain melanjutkan proses latihan menggunakan beban sebenarnya.
    3. Hasil
      Sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain.

  3. Latihan Kecepatan (Speed Training)

    1. Tujuan
      Mampu bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan karena bermain di lapangan kecil yang mengharuskan bola terus mengalir cepat agar tidak mudah direbut lawan.
    2. Cara
      Suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 m. Kualitas latihan ditingkatkan dengan penambahan beban dan rintangan.

  4. Latihan Kelenturan (Flexibility Training)

    1. Tujuan
      Mampu bergerak lincah untuk mengubah arah dan berbalik badan ketika bermain.
    2. Hasil
      Supaya pemain tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot.
    3. Cara
      Melakukan peregangan yang benar seperti di antaranya mencium lutut, sikap lilin, brugh, dan lain-lain.

Sumber:
Pembinaan Ekstrakurikuler Futsal Jenjang SMP
Direktorat Sekolah Menengah Pertama
Direktorat Jenderal Pendidikan Anak Usia Dini
Pendidikan Dasar dan Pendidikan Menengah
Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI
Tahun 2020